『知れば楽痩せ!摂取カロリーと消費カロリーの秘密』詳細

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知れば楽痩せ!摂取カロリーと消費カロリーの秘密

ダイエット成功者:30代 女性 58キロ → 49キロ

当たり前ですが摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ります

太るということは、たくさん食べて摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまって消費しきれていないからです。

ですから逆のことをすれば、自然と痩せるとはずです。とはいえ、私は残念ながら激しい運動は嫌いで、なおかつ持続性がないので、なるべく無理なく痩せようと決めました。


そこでまず私が行ったのは、普通にみなさんがするダイエットの時にするように食事での摂取カロリーを制限する事にしました。
でも我慢しすぎると逆に食べたくなりリバウンドしますから、朝食2:昼食3:夕食1の割合で、日中の活動する時間帯は、しっかりと食べ、夜は寝るだけなので少なめにしました。夕食を減らすのは寝ている間に胃を休めるにも丁度よく、一石二鳥となりました。

ストレスは貯めない!甘い物はご褒美に少しだけ食べる

また、甘いものが大好きなので、完全に止めてしまうとストレスがたまりますので全てやめてしまうことはせずに、例えばチョコレートなら高級なチョコレートを1個ゆっくり味わって満足できるように慣らしました。以前の私ならお徳用のチョコレート一袋を、テレビを見ながら豪快に食べていましたが、ダイエット中は、高級チョコレートをお皿にのせて、見た目で味わい、そして口で転がすように時間をかけていただくようにしました。このようにご褒美的に甘い物を食べてストレスを貯めないようにしました。

食事も腹八分目にすることはもちろんのこと、ハンバーグに糸こんにゃくを刻んだものを入れてカロリーを抑えたり、カロリーの低い寒天ゼリーを食べたりと、少ないカロリーでも量をカサ増しして満足感を得られるように工夫をしました。


運動に関しては、大嫌いなので、日常生活の中で無理のない範囲で出来ることをコツコツしました。

例えば、歯を磨きながら片足立ちをしたり、料理を作りながらスクワットをしたり、洗濯物を干しながら二の腕のシェイプアップをしたり、なるべく階段を使ったり、テレビを見ながら柔軟体操をしたりと、所謂ながら運動ダイエットのオンパレードです。特にスクワットはおすすめです。

この積み重ねのおかげで、ぶよぶよのお肉はほどよく引き締まり、体重も許せる範囲まで落とす事が出来ました。

#チョコレート#ご褒美#ストレス

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