『積極的に運動して10キロ痩せました。』詳細

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積極的に運動して10キロ痩せました。

ダイエット成功者:20代 男性 82キロ → 72キロ

内容を見ると凄く大変そうに感じますが、私がしている方法は、1時間半あれば簡単に出来るものとなります。
主にしていた運動がジョギングです。 距離は8キロほどですが、1時間もあればゆっくりなペースでも十分に走れる距離です。
そして後はゆっくりとストレッチをする事。 周に2回ほど日にちを開けてジョギングの代わりにロングブレスダイエットをする。
それだけしかしませんでした。
食事制限というよりは感触はせず、パックのジュースなんかも飲まずにしていました。徐々に痩せていく自分に楽しみを覚えて、自然にカロリーを気にして1500カロリーに抑えているようになっていたので、あまり苦になることはないと思います。
まずジョギングする時のポイントですが、ジョギングは(距離×体重=消費カロリー)という計算で自分の消費カロリーを割り出せます。
あとは7200キロカロリー消費を積み重ねる事で1キロのダイエットに成功すると思っていてください。
あとはメモなどに目標を書き込み、毎日体重を測るだけです。
この時に気合を入れて早く走ろうとする人がいますが、早く走ると糖分をエネルギーとして使い、ゆっくり走ると脂肪をエネルギーにするみたいなので、息切れしてもまだ話をする余裕のあるくらいのペースにしましょう。
そして脂肪燃焼に水も必要なので、サウナスーツなどは汗はかくことが出来ますが、汗をかくこととダイエットは無関係なので、普通のジャージなどを来てください。
走る前に軽い準備体操。走り終わってからはダラダラせず息切れしていてもいいので、そのままストレッチを開始してください。
良い具合に脱力も出来ていますし、深呼吸を心掛けてじっくりと伸ばしてください。
この時15秒ほど静止させて筋を伸ばすのがポイントです。
そして二つめはロングブレスダイエットですが、コチラは市販のDVDでも本でも大丈夫です。
毎日走っても楽しくないと思いますし、何より筋力をつけて基礎代謝をつけて、尚且つ体を引き締めて行かないと体が絞れてはこないので、好みでジョギングと置き換えて行なってください。
がむしゃらにするのもよろしいですが、無理して続かなければ意味がないので、極端な話しどちらか一つを決めて毎日するという事であれば片方でも効果は得られると思います。
ただし脂肪燃焼の効果があるのは有酸素運動ですし、ジョギングで汗を多少かくことで老廃物を追い出すことも出来るので、なるべくジョギングを続けて行なう方がいいと私は思っています。
慣れてくるとしだいに走る事でストレスの発散も出来てくるので、積極的に体を動かして見ましょう。
ただ寒い季節は怪我をする恐れがありますので、必ずウォームアップを行なってから運動してください。

#ジョギング#ストレッチ#ロングブレスダイエット#脂肪燃焼#深呼吸

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