『なわとび有酸素運動プラス筋力トレーニングでマイナス4kg』詳細

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なわとび有酸素運動プラス筋力トレーニングでマイナス4kg

ダイエット成功者:20代 女性 45キロ → 41キロ

高校生のときは、毎日部活動で汗を流していましたが、大学生になってからは、アルバイトと大学を往復するのみの生活。
運動をすることが極端に減り、体重が5kgも増えてしまいました。
また、身体を動かさなくなったため、全身の筋力が落ちてしまい、身体のラインも何だかぽっちゃり。
このままではとても水着なんて着れない、と夏を迎える直前に一念発起し、ダイエットを決行しました。


まず、食事のカロリーを計算するようにしました。
一日のうちで、摂取するカロリーの合計が、消費するカロリーの合計を上回らないように計算しました。
食事のカロリーを一つ一つ計算するのはとても面倒なので、「最新 一番よくわかるカロリー早わかりBOOK 」を利用しました。
この本を見れば、外食のときにも、お店のメニューごとにカロリーが掲載されているので、とても簡単です。
今までカロリーが低いと思っていたメニューが、実は高かったと気づかされることもありました。


そして、毎日、有酸素運動を20分以上行ったあと、身体をひきしめるために筋力トレーニングをしました。
有酸素運動は、20分以上行うと痩せやすくなるそうです。
でも、ジョギングをするのは大変なので、家の庭先でなわとびを20分以上跳びました。
筋力トレーニングでは、腹筋と背筋を鍛え、体幹を刺激しました。


これらのダイエット方法を1か月続けた結果、マイナス4kg痩せました。
今まで丸い形の臍のぷよぷよお腹が、三日月形の臍になり、水着姿もばっちりです。

#なわとび#有酸素運動#筋力トレーニング#カロリー#体幹

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