『野菜特盛りで17kgダイエット』詳細

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野菜特盛りで17kgダイエット

ダイエット成功者:30代 男性 95キロ → 78キロ

私がダイエットに挑戦したのは、32歳の時でした。始めたときの体重が95kg、それが1年後には78kgになりました。ダイエット方法は、名付けて「野菜特盛りダイエット」です。



それまで、私は不規則な生活で1日4食(朝昼夕+晩)に間食も食べることが珍しくありませんでした。特に、ストレスを感じることがあると間食が増える傾向にありました。きちんと診療を受けたわけではありませんが、「過食症」だったのかもしれません。



そこで、朝昼夜の食事を見直すことにしました。
取った作戦は野菜を今までの2~3倍にすることです。野菜は理想なのはおひたしなどの和食でとることですが(油を取ることが少なくなるので)、経費的な問題もあってサラダを大盛りにすることにしていました。
それを毎食つけ、ご飯の量を減らします(子ども用の茶碗程度)。これでも、満腹感は以前以上になりました。そして、間食しようという気にならない位腹持ちが良いのです。これで、間食と夜食をほぼなくすことができました。



後は基本に忠実に、早寝早起きと無理のない運動(ウォーキングなど)をすることを続けて、1年で17kgのダイエットに成功しました。

#野菜#ストレス#満腹感#ウォーキング#大盛り#早寝早起き

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【ポイント】

ダイエットに野菜の摂取は非常に効果的です。
低カロリーなので、たくさん食べて満腹中枢を刺激する事が期待出来ます。
また、ビタミンによる美肌効果などの他、食物繊維も豊富なので、便通の改善によるデトックス効果も期待出来ます。

ただし、野菜だけでは始めは痩せますがたんぱく質や脂質が不足し、筋肉が衰え痩せにくい体質となってしまいますので、栄養バランスの良い食事をこころがけましょう。

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